sunnuntai 27. marraskuuta 2016

Treeniviikko 20.11-27.11

Kertoillaanpas pitkästä aikaa vähän treeneistä. Eli alla on kaikessa helpoudessaan tämän viikon treenit.

Maanantai:
AP: 1,5h Sali - voima; 3x jalkaliike, 2x ylävartalo
IP: 40' Traineri - aerobinen (G1)

Tiistai:
AP: 65' Traineri - nopeuskestävyys lyhyet vedot, rentous
IP: 90' Hieronta - TYA Hierontapiste

Keskiviikko:
AP: 2h Sali - voima/teho; 4x jalkaliike, 2x ylävartalo
IP: lepo

Torstai:
AP: 1,5h Traineri - nopeus,teho
IP: 1,5h Traineri- lyhyet vedot anaerobinen kynnys  (G2) + G1

Perjantai:
AP: 1,5h Sali - teho; 3x jalkaliike, 1x ylävartalo
IP: 65' Traineri - G1

Lauantai:
AP: 1,5h Traineri - nopeuskestävyys,alle kisakierrosten,pitkät vedot, rentous
IP: 45' lihashuolto salilla

Sunnuntai:
AP: 1,5h Traineri -G2 lyhyet vedot matalilla kierroksi + G1


Siinä siis kaikessa yksinkertaisuudessaan harjoitusviikko. Treeniä yhteensä inan vajaa 15h, mutta määrät jäävät auttamatta pieniksi, kun tehot ovat yhtään korkeammalla. Kilpailuihin on matkaa 12 viikkoa, joten tässä kohtaa voidaan myös harjoitella aavistuksen kovempaa. Viikko ei ollut kevyt, eikä äärimmäisen kovakaan, vaan tuollainen perusviikko.

Tietysti nopeuskestävyysharjoitukset kuluttavat omalla tavallaan ja siksi myös näitä ei voi ihan tuhottomasti viikkoon tehdä. Palautukset olivat vedoissa suhteellisen lyhyitä tällä viikolla, joka luonnollisesti vaikuttaa harjoituksen kokonaiskestoon.

12 viikkoa ja toivottavasti maailman cupia Kolumbiassa. Kuusi viikkoa painetaan kovaa perusharjoittelua kotosalla, jonka jälkeen rataa tutkailemaan ja toivottavasti parempia vauhteja kuin aiemmin.

Ketju poikki,
-M

Ei kommentteja: