lauantai 27. elokuuta 2016

Rata EM-valinnat

Ajopyörästä nopeutta pyörään!
Talvella valittelin kuinka SPU:lla kesti MM-paikan valintaprosessi pitkään ja kauan. Tai ainakin se siltä tuntui. Tänään sain sähköpostin, jossa kerrottiin valinnasta ratapyöräilyn EM-kisoihin lokakuun loppupuolelle. Nyt on annettava ehdottomasti kiitos SPU:n suuntaan, koska valinta tehtiin niin aikaisin, että ehtii todella mainiosti suunnitella huolella leirit, matkapäivät, hieronnat ja muun valmistautumisen ennen EM-kilpailuja.

Valmistautumiseen tämä ei sinänsä vaikuta. EM-kilpailut ovat olleet kevään MM-kisojen jälkeen SE kisa johon on tähdätty ja töitä tehty. Vaikka laji on vaihtunut omniumista enemmän, ainakin täksi hetkeksi, kilometrin puolelle noudattelen pitkälti samaa kaavaa, jolla etenen. Ennen EM-kisoja muutama kisastartti alle ja leiri tai pari, jonka avulla virittelyä kisoihin.

Kunto itsessään on tällä hetkellä melkoinen arvoitus. Jotenkin jumissa ollaan vielä, maantielläkin painetaan suhteellisen pitkiä lenkkejä (2-3h) ja erikoisharjoitteet ovat vähissä. Kahden viikon kuluttua vaihtuu tosin jakso, kuuteen viimeiseen viikkoon ennen kisoja, joten eiköhän myös treenit muutu. Tavoitteissa olisi ajaa tämän jakson päätteeksi, 8-10.9 kilometri, joka toivottavasti kulkisi 1.05.5 paikkeille. Paljon hitaammin ei auttaisi mennä, vaikka treeni on ollut suht perusharjoittelua ja kilometriin ei tuolloin kevennellä. Kanadassa 28.9 pitäisi sitten päästäkin jo 1.05 alle, jotta EM-kisoissa voisi tavoitella 1.04 pintaan olevaa aikaa. Simppeliä!?

Hyvältä yhteistyökumppaniltani Ajopyörältä ( www.bikeshop.fi ) tuli viikolla pyörään todella kova päivitys, joka toivottavasti siivittää entistä reippaampaan menoon. Keväällä Ajopyörä oli mukana juonimassa hyvää yhteistyötä aluilleen Shimano Nordicin kanssa. On hienoa, että on lähellä itseään ammattitaitoinen pyöräkauppa, joka hoitaa hommat kuitukiekkojen kasailusta, erikoisosien tilailuun ja tietysti välikauden pyörien lainaan, jotta pääsee välillä maastoakin ajelemaan.

Shimanolta mm Giron kypärät, PRO-varusteet ja Shimano-osat!

Punttia, traineria ja rullia tiedossa tulevilla viikoilla paljon! Hyvää treeniä, hyvällä fiiliksellä ja hyvä tulos EM-kisoista!

Ketju poikki,
-M









perjantai 19. elokuuta 2016

Treenii treenii

Oikeastaan otsikko on hämäävä. Tällä hetkellä harjoitellaan ei treenata. Sellainen pienen pieni ero, joka kuitenkin näkyy tekemisen tasossa.

Elokuun alun leiriviikko oli huono. Leiriä edeltävällä viikolla purettiin hieman hermostollista väsymystä maantiellä, joka toisaalta aiheutti sen, että väsymys kasvoikin huomattavan suureksi. Ja kun yhtäkkiä olet "levännyt", mutta väsynyt ja pitäisi ajaa viikon rataleiri on homma jo valmiiksi aavistuksen pielessä.

Leirillä saatin tietysti hyviäkin asioita tehtyä. Toisaalta vaatimustaso on taas syksyn tullen noussut sen verran, että pelkät hyvät asiat ei riitä. Pitää pystyä parempaan!

Leirin jälkeen pääsin onneksi ajamaan sunnuntaina 90km Challenge Turku Triathlonin viestijoukkueessa pyörää Pauli Kiurun uidessa ja Matti Rauman juostessa. Ajelin 90km reilulla 40kmh keskinopeudella omaa treeniäni tehden. Tuskin paljon kovempaa olisin pystynyt menemään edes tai sitten olisi ainakin pitänyt lämmitellä aamulla muutenkin kuin parilla kupilla kahvia.

Pitkä aika-ajo oli kuitenkin juuri se, joka toimi tällä kertaa kropan aukaisijana. Ajelin perusajoalueemme yläreunalla koko 90km eli siten, että ajo oli rentoa, mutta kuitenkin kuormittavaa. Ja kas. Väsy oli poissa, jalat aukesivat ja mielikin kirkastui!

Tällä viikolla onkin sitten lyöty harjoitusta koneeseen oikein kunnolla! Keskiviikko taitaa olla ainoa päivä kun on ollut vain yksi harjoitus - toki esimerkiksi tänään toinen harjoitus on vain 30 minuuttia. Kilometrin treenaaminen on mielenkiintoista. Esimerkiksi tällä viikolla on ajettu Vo2 -vetoja. Tekisi jopa mieli sanoa, että tällä hetkellä 4km kuntoni ei ole kovinkaan kaukana siitä mitä se oli viime syksynä kun ajoin 4.41 EM-kisoissa. Ehkä matka- / ylivauhtisuutta puuttu jaloista 4km varten johtuen siitä, että olen tullut aavistuksen varovaisemmaksi treenien suhteen ja tehot ovat olleet ehkä turhan matalia joissakin treeneissä, koska en ole luottanut, että saan muuten treeniä vedettyä läpi.

No niin tai näin pyörätreenien kanssa. Salillakin alkoi uusi ohjelma. Mielenkiintoisesti rakennettu yhdeksän viikkoinen, joka toivottavasti tuo toivottuja tuloksia! Pieniä painoja, hyviä vauhteja...

Seuraavat kisat ovat ohjelmassa 30.9-2.10 Kanadassa. Torontossa ajetaan CL1, jossa kilometrin lisäksi ohjelmasta voisi löytyä itselleni scratch, pistari ja 4km jollain kombinaatiolla.

Miksi Kanadassa?

Luotan siihen, että olen tänä syksynä paremmassa kunnossa kuin viime keväänä ja ajan myös kovempaa kuin viime keväänä. Aion hankkia Suomelle uudestaan MM-kilpailupaikan hyvien tulosten ja aikojen avulla ja edustaa ensi keväänä MM-kisoissa siten, että ei tarvitse hävetä lopputulosta!

Ketju poikki,
-M

torstai 4. elokuuta 2016

Rata SM 1km vol.2

En muistanutkaan, että oli näin hauskaa taas (Kuva Jouni Kananen / KAJO VISUALS https://www.facebook.com/kajovisuals)
Jos jokin on viimeisen 5-6 kuukaden aikana muuttunut niin se on elimistön kyky tuottaa maitohappoa. Ennen kun ajeli, vaikkapa osana omniumia, kilsan niin kyllähän se hapotti, mutta eipä tuo juurikaan kummallisia tunteita herättänyt radalla rullatun kierroksen jälkeen. Viime kuukaudet on lyöty koneeseen sen verran paljon erilaista anaerobista harjoitusta, että maksimihapot ovat nykyään suuremmat kuin aikaisemmin, kyky puskuroida kertyvää happoa parempi (pääsee siis pidemmälle kovempaa), mutta toisaalta kipu on myös suurempi. Hapot myös nousevat pidemmän aikaa suorituksen jälkeen nykyään, joten kipu kilometristä iskee vasta parisen minuuttia ajon jälkeen.

Treenit kohti 11 viikon päästä olevia EM-kisoja on aloitettu rauhallisella viikolla. Vähän kevyttä punttia, pari perusajotreeniä ja pari cyclolenkkiä. Vähän oltiin eri mieltä valmentajan kanssa tästä viikosta, mutta olen valmis myöntämään, että eipä tästä taida haittaakaan olla, että kroppa hiukan palautuu.

Ensi viikolla sitten pyöräytetään leirikausi käyntiin. Kuuden erikoistreenin viikko tiedossa, vähän punttia, vähän kilometrejä maantiellä. Focus pitäisi saada nyt tiukasti taas valmistautumiseen, painon kontrollointiin ja kehonhuoltoon. Melko tiukkoja treenejä lähiviikkoina tulossa, kun ohjelmassa mm. 8x 75" 1:4 palautuksella, 80-100km reippaita lenkkejä harvakseltaan (jolloin siis kunnollista tottumista ei ehdi tapahtua), kolmea salitreeniä viikkoon jne...

Tällä viikolla ei sisällä ajeta, mutta tulevina viikkoina alkaa treenit siirtymään taas isoilta osin rullille/trainerille. Orastavan syksyn viilenevät ilmat eivät ole omiaan pitämään jalkoja pyörimässä, joten sisällä hikoilu on paras vaihtoehto.

Viikonlopun ajo katsomosta: https://www.youtube.com/watch?v=v59BnMItZkg
Viikonlopun ajo keskikentältä: https://www.youtube.com/watch?v=XnbTpRF03rs&feature=youtu.be

Kuvia viikonlopulta alla! Ensimmäinen setti (4 kuvaa) on Antti Ruotsalon nappaama. Antti oli kuvaamassa myös Helsinki GP:ssa aiemmin tänä vuonna.

Toinen kuvasarja on Jouni Kanasen / KAJO Visuals napsima! KAJO Visualsin sivut löytyvät https://www.facebook.com/kajovisuals













Ketju poikki,
M