Treeniviikko 20.11-27.11

Kertoillaanpas pitkästä aikaa vähän treeneistä. Eli alla on kaikessa helpoudessaan tämän viikon treenit.

Maanantai:
AP: 1,5h Sali - voima; 3x jalkaliike, 2x ylävartalo
IP: 40' Traineri - aerobinen (G1)

Tiistai:
AP: 65' Traineri - nopeuskestävyys lyhyet vedot, rentous
IP: 90' Hieronta - TYA Hierontapiste

Keskiviikko:
AP: 2h Sali - voima/teho; 4x jalkaliike, 2x ylävartalo
IP: lepo

Torstai:
AP: 1,5h Traineri - nopeus,teho
IP: 1,5h Traineri- lyhyet vedot anaerobinen kynnys  (G2) + G1

Perjantai:
AP: 1,5h Sali - teho; 3x jalkaliike, 1x ylävartalo
IP: 65' Traineri - G1

Lauantai:
AP: 1,5h Traineri - nopeuskestävyys,alle kisakierrosten,pitkät vedot, rentous
IP: 45' lihashuolto salilla

Sunnuntai:
AP: 1,5h Traineri -G2 lyhyet vedot matalilla kierroksi + G1


Siinä siis kaikessa yksinkertaisuudessaan harjoitusviikko. Treeniä yhteensä inan vajaa 15h, mutta määrät jäävät auttamatta pieniksi, kun tehot ovat yhtään korkeammalla. Kilpailuihin on matkaa 12 viikkoa, joten tässä kohtaa voidaan myös harjoitella aavistuksen kovempaa. Viikko ei ollut kevyt, eikä äärimmäisen kovakaan, vaan tuollainen perusviikko.

Tietysti nopeuskestävyysharjoitukset kuluttavat omalla tavallaan ja siksi myös näitä ei voi ihan tuhottomasti viikkoon tehdä. Palautukset olivat vedoissa suhteellisen lyhyitä tällä viikolla, joka luonnollisesti vaikuttaa harjoituksen kokonaiskestoon.

12 viikkoa ja toivottavasti maailman cupia Kolumbiassa. Kuusi viikkoa painetaan kovaa perusharjoittelua kotosalla, jonka jälkeen rataa tutkailemaan ja toivottavasti parempia vauhteja kuin aiemmin.

Ketju poikki,
-M

Vuosi valmis

Kauden viimeiset kipailut piti olla Portugalissa joulukuun loppupuolella. Valitettavasti kilpailujen ohjelma muuttui siten, että ei ole mielekästä lähteä Portugaliin tuolloin. Sinänsä tylsä homma, koska ihan kelpoa harjoitusjaksoa oli alla ja varsin mielenkiintoisella ohjelmalla tuonne oltiin menossa kilsaa ajamaan. Tämmöistä tämä on joskus.

Nyt tarvitsisi saada tämä vuosi jotenkin paketoitua myös sen suhteen, että treeniin painotus tarvitsisi muuttaa palvelemaan kevään maailman cupia helmikuussa ja myöhemmin, toivottavasti, MM-kisoja huhtikuussa. Suomi on hyvin taistelemassa 1km MM-paikasta, mutta yksi pakollinen MC-osakilpailu on ajettava, jotta MM-paikan voi saada. Ja kilometrin aika-ajo on ohjelmassa vain Kolumbian maailman cupissa...

Vuosi oli kovin aaltoileva. Oli hyvää ja huonoa. Varsinaista kilpailukautta ei oikein ole kun kisat jakautuvat niin ympäri vuoden. On vain pääkisoja ja niitä tukevia kisoja. Vuoden 2016 parhaat tulokset olivat:

1km SE ja maapaikan hankkiminen MM-kilpailuihin
3x SM (Omnium, pisteajo, 1km)
1km rataennätykset Helsinki ja Turku

1.UCI GP Helsinki 1km, CL2
2. UCI GP Kanada 1km, CL1
7. UCI GP Kanada Scratch, CL1
12. UCI GP Minsk, Scratch, CL1

2.Lattomeriajot, Pori

MM 15.sija (/15)
EM 19.sija (/22)

Katsetta siis kohti kevättä 2017 ja maailman cupin Kolumbian kierrosta.

Ketju poikki,
M